Как правильно дышать во время родов, дыхательные тренинги

Как правильно дышать во время родов, дыхательные тренинги

Каждая женщина в преддверии родов очень волнуется. Эта неизвестность, множество задаваемых вопросов, очень тревожат ее в минуты ожидания своего малыша. О чем мечтают будущие мамы? О легких родах и рождении здорового малыша. Что ж, все в ваших руках. Начинайте подготовку к родам на ранних сроках беременности, используйте дыхательные упражнения.

Беременной женщине важны не только крепкие мышцы, но и умение концентриро­ваться на своих ощущениях. Занятия дыхательной гимнастикой в сочетании с последующей релаксацией облегчают течение беременности на поздних сроках и сам родовой процесс.

Почему необходимо дышать правильно?

Во время схваток пережимаются мел­кие маточные кровеносные сосуды, и ребенок испытывает физиологическое кислородное голодание (гипоксию). Ему намного труднее, чем вам. Его «уютный» домик превращается в изго­няющую силу, впереди его ждет узкий «проход» - таз матери. Помогите свое­му малышу! Правильное дыхание при родах обес­печит ему достаточный приток кисло­рода.
Важно научиться правильно дышать еще во время беременности, чтобы во время родов вы автоматически исполь­зовали полученные навыки, тем самым обеспечив ребенку достаточное поступ­ление кислорода, а себе – максимальное облегчение от дискомфортных ощуще­ний, которые женщина испытывает во время схватки. Дело в том, что во время схваток недостаток кислорода испыты­вает не только малыш, но и ткани мат­ки, что является одним из факторов воз­никновения боли. Снабжая свои ткани дополнительной порцией кислорода, женщина способствует тому, чтобы боль переносилась легче. Важно, чтобы правильное дыхание во время родов сочеталось с навы­ками расслабления, ведь в расслаблен­ном состоянии ткани способны полу­чить больше кислорода.

Дыхательные тренинги для беременных

Чтобы рационально управлять своим дыханием во время родов, а также для формирования связи «вдох-выдох-рас­слабление» рекомендуются следующие тренинги.
Тренинг 1. В просторной, хорошо проветриваемой комнате, а лучше - во время неспешной прогулки начинаем спокойно дышать на каждый шаг. То есть: на первый шаг - вдох, на следую­щий шаг - выдох, снова шаг - вдох, шаг-выдох. Возникает некоторая гар­мония - единство ваших движений и дыхания. Через 2-3 минуты, после привыкания к такому типу ходьбы, ре­комендуется перейти на следующую «ступень»: делаете шаг с вдохом, сле­дующий шаг с еще одним вдохом, по­том шаг с выдохом и еще шаг с выдо­хом), то есть вдох и выдох получаются прерывистыми. Через 2-3 минуты у вас уже должен быть вдох на 3 шага, 3 выдоха на 3 шага. Потом перейдите на ту «ступень», на которой вам было комфортнее. Скорее всего, это будет вдох-выдох или вдох-вдох-выдох-вы­дох. Пройдите так еще 2-3 минуты. Старайтесь не делать слишком глубо­ких вдохов и выдохов. Повторяя тре­нинг ежедневно, увеличивайте посте­пенно количество вдохов и выдохов до 7 в течение 5-6 дней, вы заметите, что вам будет легко ходить быстрым ша­гом. Такой тренинг занимает не более 7-10 минут. Лучше проводить его 2 раза в день. Не забывайте в конце каж­дого тренинга несколько минут прой­ти в комфортном для вас ритме шагов и дыхания.
Тренинг 2. Положите ладонь на среднюю часть легких, чуть выше гру­ди. Дышите спокойно. Ваша рука под­нимается и опускается вместе с груд­ной клеткой. Такое дыхание - «сред­нее» - характерно для женщин. Теперь положите руки на плечи около шеи. Здесь под мышцами и ключицей нахо­дятся верхушки легких. Попробуем ис­пользовать «верхнее» дыхание, Для это­го во время вдоха приподнимайте пле­чи. Такое дыхание бывает при некото­рых заболеваниях легких, сопровожда­ющихся одышкой. А большинство муж­чин и дети используют «нижнее» дыха­ние. Положите руки на нижне-боковые поверхности ребер. Вдыхая животом, отметьте, как расширяется ваша груд­ная клетка, и помогите ей сжиматься на выдохе. «Нижнее» (брюшное) дыха­ние улучшает кровообращение в пла­центе, используется в профилактике гипоксии плода и в потужном периоде родов. Не забывайте 5-10 минут в день дышать «животом».
Тренинг 3. Чтобы почувствовать, что дыхание обладает успокаивающим и обезболивающим действием, давайте проведем тренинг. Сядьте на коврик, ноги выпрямите и широко разведите. Выпрямите спину. Вы должны сидеть не на копчике, а на седалищных буграх (косточки внутри ваших ягодиц). Нач­ните наклоняться к полу, не опуская головы, взгляд и подбородок направле­ны вперед. Когда вы наклонитесь на­столько, что почувствуете достаточный дискомфорт в области внутренней по­верхности бедер, представьте, что у вас началась схватка. Возникшие болевые ощущения как бы имитируют боль при схватках, но отличаются по месту воз­никновения. Начните дышать так, как рекомендуется во время схваток: вдох носом, выдох медленный, горячий, че­рез приоткрытые губы. На выдохе ста­райтесь расслабить те мышцы, кото­рые напряжены, в которых вы чувству­ете наибольший дискомфорт. Упраж­нение выполняйте в течение 60-70 се­кунд: столько продолжаются самые длительные схватки. Старайтесь вы­полнять это упражнение хотя бы 2 раза в неделю. Так вы укрепите мышцы внутренней поверхности бедер и про­межности. Можете начать его выпол­нение с малых сроков беременности и продолжать до самых родов. Тренинг даст вам психологическую готовность к родовой боли и отточенность техни­ки дыхания.

Типы дыхания, рекомен­дуемые во время родов

Схватки. В этот период сокращения ма­точной мускулатуры приводят к рас­крытию шейки матки. В среднем шейка матки должна раскрыться на 10 см, что­бы головка плода смогла выйти из поло­сти матки и начала продвигаться в по­лости малого таза.
Техника дыхания во время родов проста: вдох но­сом, выдох ртом. Выдох производится
через приоткрытые губы «горячим» воздухом. Представьте, что вы согревае­те замерзшие на морозе ладони. На вдо­хе происходит небольшое напряжение тела на выдохе - расслабление. Ритм дыхания замедленный, акцент делается на выдох. Этот же тип дыхания называ­ется «свечой» - вы как будто дуете на свечу, чтобы задуть ее.
Во время схваток можно использо­вать также следующие типы дыхания: два коротких вдоха носом, один длин­ный вдох ртом, или один вдох носом, два коротких выдоха ртом.
Между схватками старайтесь дышать в спокойном ритме.
Потуги. При опускании головки ре­бенка на тазовое дно у женщины возни­кает желание тужиться. Это похоже на ощущение полного кишечника и жела­ние его опорожнения. (Часто при не­полном открытии шейки матки головка плода уже начинает входить в полость малого таза и схватки приобретают потужной характер.) Тужиться еще нель­зя: это грозит разрывами шейки матки. Если продолжать глубоко дышать, как вы делали при начальных схватках, то сдерживать потуги будет болезненно.
В этом случае дышите часто и поверх­ностно - и вдох, и выдох делайте приот­крытым ртом. Представьте, что вы про­бежали километр. Этот тип дыхания на­зывается еще «дыханием собачкой». За­помните этот тип дыхания: он вам по­надобится в момент рождения головки малыша. Это дыхание легко запомина­ется и выполняется, поэтому достаточ­но один раз попробовать подышать так до родов, чтобы потом использовать приобретенный навык в родах.
Наконец, настанет момент полного раскрытия шейки матки, головка ре­бенка опустится на тазовое дно (про­межность). Вас переведут на родиль­ное кресло. Начинается схватка - не­произвольное сокращение матки. К этому вы должны добавить вашу ак­тивную мышечную работу - потугу. Схватка длится примерно 60-70 се­кунд. За это время вы должны трижды потужиться. Вы напрягаете пресс и расслабляете промежность. При на­тягивании упоров руками на себя ра­ботает верхняя часть брюшного прес­са. Упираясь ногами в полукольца или подставки, вы напрягаете пресс. Так­же нужна работа диафрагмы - боль­шой куполообразной мышцы, находя­щейся между легкими и брюшной по­лостью. Для ее напряжения сделайте глубокий вдох «в живот» (вспомните брюшной тип дыхания). Теперь, не выдыхая, создайте работу всех пере­численных групп мышц (потуга) и рас­слабьте промежность. Старайтесь сде­лать глубокий вдох. Тужьтесь «вдо­хом» и максимально долго не выды­хайте, чтобы головка ребенка эффек­тивно продвигалась. За время одной схватки вы должны потужиться три ра­за. Между потугами не делайте допол­нительных вдохов и не кричите: вы будете терять драгоценные минуты.
Вдыхать надо быстро, легче это де­лать ртом. Выдох производится медлен­но, ртом. Если выдыхать быстро, отри­цательное давление в брюшной стенке может способствовать «втягиванию» плода обратно в матку.
Еще одна распространенная ошибка многих женщин заключается в том, что они вдыхают в верхнюю половину легких и в щеки. Вся сила потуги уходит в голову женщины. В результате - кро­воизлияния в склеры глаз и расширен­ные капилляры щек. Не забывайте, что во время ваших потуг работает почти все тело, кроме лица.
При рождении головки плода до са­мой большой ее окружности происхо­дит натяжение тканей влагалища, поло­вых губ и области клитора. Врач или акушерка в этот момент просят вас сдержать потугу до конца схватки. За это время ткани растянутся и риск разрывов будет сведен к минимуму. Вам нужно вспомнить тот тип дыхания, о котором мы говорили выше. Начните дышать поверхностно и очень часто: так вы сможете приостановить потугу. Стоит только сделать более глубокий вдох - и сдержать потугу не получится. После рождения головки акушерка по­просит вас сделать спокойный вдох, по­том выдох - в этот момент рождаются плечики малыша.
Послеродовой период. С первого дня послеродового периода возобнов­ляйте дыхательные упражнения. Они вам помогут обрести душевное равно­весие, быстро восстановиться и вер­нуть красивую талию. Вспомните ды­хание животом. На вдохе сильно на­дуйте живот, на выдохе максимально его втяните поближе к позвоночнику. Повторите упражнение 10 раз. Сделай­те в день несколько заходов. Со 2-3-го дня добавьте к этому упражнение для мышц тазового дна. Надувая живот на вдохе, расслабьте промежность, как бы вытолкните ее из себя. На выдохе втя­ните и живот, и мышцы тазового дна. Повторите упражнение 3-4 раза, в те­чение дня также рекомендуется не­сколько повторений. Дыхание живо­том не только восстановит перерастя­нутые мышцы передней брюшной стенки, но и нормализует работу ки­шечника.

Добавить комментарий

Вы можете авторизоваться через социальные сети

       

Защитный код
Обновить

Комментарии   

Sam
0 #9 Sam 19.08.2017 19:36
I am curious to find out what blog platform you are using?

I'm having some small security problems with my latest
website and I'd like to find something more secure.
Do you have any suggestions?

my web page - stock market: https://lasserate.wordpress.com/2017/08/11/po-publiczne-maja-predkosc-nasz-niewatpliwie-drzwi-zwiazane/
Mark
0 #8 Mark 30.05.2017 21:33
Hej. Strona co jakiś czas nie działa, dlaczego ?


Feel free to visit my site - plus500 wypłata środków: http://sg6edge.pl/
наталья
0 #7 наталья 02.12.2011 13:08
конечно хорошо когда можно увидеть это на примере,а у меня угроза даже не знаю что делать.есть ли курсы на которых учат только дыханию?подскаж ите! :-)
микс
+7 #6 микс 16.10.2011 09:09
:lol: а я через пару дней четвертого сынишку рожу, и как опытная мамочка могу посоветовать, девочки учитесь правильно дышать, это реально вам поможет в родах. :lol:
Алина
0 #5 Алина 22.08.2011 13:14
Спасибо за столь познавательную статью! Мне через пару недель в роддом и я думаю все это мне очень поможет!!Всем здоровья!
Юлия
+2 #4 Юлия 14.06.2011 09:11
:-) не будьте писсимистами!!!!
Все будет хорошо,все женщины через это проходят и ничего живы-здоровы,сл ава Богу!!!! Меня тоже это ждет через пару месяцев!!!! :lol:
Katrin
-4 #3 Katrin 02.06.2011 15:38
:-? такова женская доля
OKSANA
-3 #2 OKSANA 25.05.2011 09:00
Я вареная :sad: столько всего меня ждет...
Gella
+8 #1 Gella 05.01.2010 16:06
:cry:

Free Joomla! template by Age Themes